A腦波是什麼？3 分鐘解析它對身心的影響！
你有沒有過這種經驗——閉上眼睛，深呼吸幾次後，整個人突然感覺很放鬆，甚至進入一種微微發呆但很舒服的狀態？這其實是 A腦波（Alpha 波） 在發揮作用！今天我們就用 3 分鐘，讓你快速搞懂 A 腦波的秘密，以及它如何影響你的身心健康！
A 腦波是什麼？
A 腦波是一種頻率介於 8 到 13 Hz 之間的腦波，通常出現在我們放鬆但仍保持清醒的狀態，例如：
✅ 閉目休息時（不是真的睡著）
✅ 冥想、深呼吸時
✅ 發呆、進入心流狀態時（例如欣賞風景、聽音樂）
它介於清醒（β 腦波）和熟睡（θ 腦波）之間，因此被稱為 「身心平衡的黃金腦波」。
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A腦波對身心的 3 大影響
1. 減壓放鬆，告別焦慮！
當 A 腦波增加時，大腦會進入類似冥想的狀態，壓力荷爾蒙 （皮質醇） 會降低，讓我們感覺放鬆、心情愉悅。這就是為什麼 聽大自然音樂或做深呼吸 會讓人感覺更輕鬆！
2. 提高專注力與創造力！
A 腦波活躍時，大腦會進入「心流」狀態，讓我們更容易專注、發揮創意，這就是許多藝術家、作家在靈感爆發時，腦波會呈現 A 波的原因！
3. 幫助入睡，改善睡眠品質！
如果你晚上躺在床上腦袋還停不下來，可能是 β 腦波（清醒腦波）過多，影響入睡。增加 A 腦波可以讓大腦「降速」，自然進入睡眠模式，提高睡眠品質！
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如何增加 A腦波？3
個簡單方法！
1. 冥想或深呼吸
每天花 5-10 分鐘 做簡單的腹式呼吸，或聆聽冥想音樂，都能有效提升 A 腦波。
2.聽 8-13Hz 的音樂
一些特定頻率的音樂（如 ASMR、白噪音）能誘導大腦進入 A 腦波狀態，特別適合在睡前聆聽。
3. 自然放空（但不滑手機！）
散步、發呆、看海，讓大腦適當「放空」，能自然提升 A 腦波。記住，滑手機不算放空哦！
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A 腦波是讓我們 放鬆、專注、提高創造力 的關鍵，它介於清醒與睡眠之間，是大腦的「最佳舒適區」。透過冥想、音樂、放空等方式，你可以主動提升 A 腦波，幫助自己遠離壓力、提升專注力，甚至擁有更好的睡眠！
現在，深呼吸 3 次，讓自己進入 A 腦波模式吧～ ♂️