A波睡眠對大腦的影響：4 個科學研究揭密

你有沒有過這種經驗：睡了一整晚，卻還是覺得累？或者偶爾小睡 10 分鐘，卻精神飽滿？這可能與你的A波睡眠有關！

A波睡眠是一種與放鬆、休息相關的腦波狀態，對於大腦修復、記憶整合、減壓放鬆都有影響。今天就帶你透過4個科學研究，了解 A 波睡眠如何影響你的大腦！

什麼是 A 波睡眠？

在進入深度睡眠之前，大腦會經歷不同的腦波狀態，其中A波（Alpha波，8-12Hz ） 是一種介於清醒與睡眠之間的過渡狀態。這種腦波與冥想、放鬆、創造力提升有關，也被認為是「最佳入睡狀態」。

當你剛躺下、閉上眼睛放鬆時，A 波便開始活躍。如果能維持足夠長的 A 波狀態，將有助於快速進入深層睡眠，並提升大腦修復能力。

研究 1

：A 波睡眠幫助大腦解壓與放鬆

研究來源：《心理生理學期刊》（Psychophysiology Journal, 2018）

研究發現，當受試者進入 A 波狀態時，壓力荷爾蒙皮質醇（Cortisol）顯著下降，而與放鬆相關的血清素（Serotonin）與催產素（Oxytocin）增加，使身體進入深度放鬆狀態。

✅ 研究結果：

• 受試者進入 A 波狀態後，焦慮感降低 30%
• 長期訓練 A 波睡眠者，比一般人更能快速舒緩壓力

結論：A 波睡眠有助於壓力管理，能讓你更快放鬆，避免長期處於焦慮或過度思考的狀態。

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研究 2

：A 波睡眠提升記憶與學習能力

研究來源：美國麻省理工學院（MIT, 2020）

MIT 研究發現，當學生在學習新資訊後進入 A 波睡眠，大腦海馬迴（Hippocampus）與大腦皮層的神經連結更強，記憶整合效率提升。

✅ 研究結果：

• 受試者在學習後接受 15-30 分鐘 A 波訓練，記憶測試表現提升 20%
• 進入 A 波狀態後，海馬迴的活性提高，使短期記憶轉化為長期記憶的速度加快

結論：A 波睡眠有助於加強記憶、提升學習效果，特別適合學生或需要高強度學習的族群。

研究 3

：A 波睡眠與大腦自我修復能力

研究來源：美國國家神經科學研究院（National Institute of Neuroscience, 2019）

當我們進入 A 波睡眠，大腦會啟動自我修復機制，透過腦脊髓液（CSF）清除毒素，例如與阿茲海默症相關的 β 類澱粉蛋白（Beta-Amyloid）。

✅ 研究結果：

• A 波睡眠狀態能促進腦脊髓液流動，提高大腦代謝廢物清除率 40%
• 長期睡眠不足或 A 波睡眠受干擾者，β 類澱粉蛋白累積速度較快，增加失智風險

結論：A 波睡眠對於大腦排毒、延緩神經退化疾病（如阿茲海默症）至關重要，長期睡眠品質差可能加速大腦老化。

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研究 4

：A 波睡眠與創造力提升

研究來源：《自然神經科學》（Nature Neuroscience, 2021）

科學家發現，當人們進入 A 波狀態後，大腦的默默運行網絡（DMN, Default Mode Network ） 更加活躍，這與創造力、靈感、思維聯想密切相關。

✅ 研究結果：

• 進入 A 波睡眠的受試者，在創意測試（如聯想詞測試）中，表現提升 25%
• 許多藝術家、作家、音樂家表示，靈感常常出現在入睡前的 A 波階段

結論：如果你正在尋找靈感，或想提升創造力，訓練 A 波睡眠可能是個不錯的方法！

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如何提升 A波睡眠？3 種方法幫助你更快進入狀態！

1. 睡前冥想或呼吸訓練
透過深呼吸、冥想、漸進式肌肉放鬆等技巧，可加快 A 波啟動，幫助入睡。

2. 使用音樂或白噪音
α波音樂、ASMR、雨聲等背景音，能引導大腦進入 A 波狀態，更快進入放鬆模式。

3. 減少藍光刺激
睡前 1 小時避免手機、電視、電腦，過度的藍光會抑制 A 波活動，使入睡困難。

結論：A 波睡眠是大腦的黃金修復時段！

A波睡眠不僅能減壓放鬆，還能提升記憶、幫助大腦修復，甚至促進創造力！如果你經常覺得睡不飽或白天精神不佳，試著改善 A 波睡眠，讓你的大腦休息得更好。

你有沒有體驗過 A 波睡眠的好處？快來留言分享你的經驗吧！